Tổng Hợp Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Dành Cho Phái Đẹp

Chia sẻ:

Có lẽ những người có vóc dáng mũm mĩm ai trong đời đã từng thử ít nhất một lần cho việc giảm cân, nhưng rồi kết quả đâu lại vào đấy khi những món ăn mà bạn đưa ra trong quá trình giảm cân quá khắt khe với bạn và nó cũng không đủ cân bằng các dinh dưỡng để bạn có năng lượng hoạt động 1 ngày. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ giới thiệu đến cho các bạn những thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học và hợp lý nhất.

Việc giảm cân sẽ là 1 quá trình khó khăn và khốc liệt mà phụ nữ phải có nghị lực mới có thể vượt qua nhiều thử thách ấy. Trước tiên, bạn nên hiểu rõ việc mình thực hiện giảm cân sẽ có rất nhiều khó khăn mà chắc chắn bạn sẽ gặp phải khi bắt đầu cuộc chiến giảm cân lấy lại vóc dáng đầy gian khổ này.

Mục lục

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho phái đẹp

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày của chúng tôi chắc chắn bạn sẽ giảm được từ 3kg cho đến 4kg nếu áp dụng đầy đủ các món ăn mà chúng tôi dã hướng dẫn sau đây:

Ngày thứ 1: Bắt đầu thanh lọc cơ thể trong tuần đàu để giảm cân nhanh và hiệu quả

Với ngày đầu tiên của ăn giảm cân, các bạn cần phải thanh lọc cơ thể của mình. Đây là 1 con đường ngắn nhất giúp bạn đốt cháy các loại mỡ thừa và giảm cân 1 cách khỏe mạnh nhanh chóng. Các bạn cũng có thể chơi một số môn thể thao như yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể của mình

Buổi ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 dĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
Giữa buổi ăn: 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.
Buổi ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa salad rau củ và nước uống trà xanh.
Buổi xế chiều: 1 dĩa trái cây.
buổi ăn tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 dĩa rau rau luộc và 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Hạn chế tinh bột tối đa để làm chậm sự hấp thu chất béo

Trong các loại thực phẩm thì tinh bột chính là kẻ thù của những người giảm cân. Việc bạn hấp thụ quá nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể bạn không bao giờ giảm cân được. Đây cũng là nguyên nhân có rất nhiều các chương trình tập giảm cân low carb trên thị trường hiện nay. Do đó chế độ ăn giảm cân của chúng ta hôm nay sẽ bắt đầu hạn chế lượng tinh bột lại nhé

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ ngày thứ hai

Buổi ăn sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và 1 ly nước chanh ấm.
Buổi ăn trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm và nửa trái bưởi.
Và buổi ăn tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc và 1 ly nước ép nho thơm ngon.

Ngày thứ 3: Tăng các chất protein giúp cơ bắp săn chắc

Thực đơn cho người giảm cân ngày thứ 3 sẽ cung cấp đầy đủ các protein để giúp cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh và hoạt động trong cả một ngày dài. Các phương pháp giảm cân an toàn và khoa học luôn đảm bảo cơ thể bạn phải có đầy đủ các dưỡng chất giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và không bị mệt mõi do thiếu thức ăn

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần vào ngày thứ ba

Buổi ăn sáng: bánh mì bò kho, 1 chùm nho và 1 ly trà xanh.
Buổi ăn trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa salad rau các loại và 1 quả trứng luộc.
Và buổi ăn tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4: Thưởng thức những món chế biến từ hạt sen

Đây là 1 trải nghiệm tuyệt vời khi bạn chỉ ăn các món hạt sen trong ngày hôm nay. Hạt sen là nguồn thực phẩm lý tưởng cung cấp đầy đủ các chất như protein, kali, magiê và các phốt pho. Đây là nhóm những chất có chức năng xúc tác các chất enzyme và cấu tạo lại tế bào trong cơ thể của bạn. Các Hạt sen chứa rất ít chất béo bão hòa, cholesterol và các loại muối natri khác. Trong đó 100gr hạt sen có thể cung cấp cho cơ thể của bạn hơn 350 calo, 18 g protein nhưng nó chỉ có khoảng 2,2 g chất béo bé nhỏ.

Buổi ăn sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước ép táo.
Buổi ăn trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh hạt sen với rau củ và 1 dĩa rau luộc.
Và buổi ăn tối: ăn cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen để bạn có giấc ngủ ngon

Ngày thứ 5: Thưởng thức các loại rau củ quả có nhiều chất xơ

Sự thành công trong việc giảm cân của bạn đó chính là việc cơ thể bạn hấp thu các chất xơ để nó có thể thay thế cho những loại thực phẩm khác. Và khi bạn ăn nhiều chất xơ thì nó không chỉ tốt cho việc giảm cân của bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.

Buổi ăn sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salat dưa chuột hành tây và 1 ly nước chanh.
Buổi ăn trưa: 1 nữa chén cơm cùng canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc cùng 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh để tráng miệng
Và buổi ăn tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày thứ 6: Ăn các món ăn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa

Cơ thể của chúng ta chưa bao giờ muốn tích lũy các mỡ thừa. Do đó khi giảm cân, bạn không cần thực hiện gì phức tạp và bạn chỉ cần ăn những món bên dưới đây để giúp cho cơ thể của bạn trao đổi chất và tự đốt cháy mỡ hoàn hảo.

Buổi ăn sáng: miến gà, rau sống và 1 ly nước chanh
Buổi ăn trưa: 1/2 chén cơm, một khúc nhỏ cá hấp, rau luộc và 1 ly sinh tố đu đủ.
Và với buổi ăn tối: 1 dĩa su su luộc chấm muối vừng cùng 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi, nữa trái bưởi và 1 ly nuớc chanh sẽ là một buổi tối hoàn hảo cho bạn

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh trong ngày cuối cùng

Với ngày cuối cùng này bạn chỉ có thể ăn cháo cá, cháo gà, cháo thịt nạc hoặc ăn các loại rau luộc, ăn thêm các loại hoa quả cho tới khi cơ thể no thì thôi. Đừng quên bổ sung thêm sữa chua và các loại nước ép trái cây để tráng miệng nhé.

Không có thực đơn giảm cân cấp tốc mà chỉ có giảm cân thông qua phẩu thuật thẩm mỹ cấp tốc. Với chế độ ăn giảm mỡ bụng của chúng tôi, chắc chắn rằng bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể của mình. Thành công hay không điều đó chính là phụ thuộc ở ý chí của bạn.

Một thực đơn giảm cân trong 7 ngày của người Nhật hay

Ngoài thực đơn truyền thống thì tinViet365 cũng gửi tặng cho các bạn đọc một thực đơn giảm cân hay mà chúng tôi đã sưu tầm được của người Nhất. Đây là một thực đơn giảm cân vô cùng khoa học và chi tiết, tin rằng khi bạn xem nó bạn cũng sẽ có cảm giác giống như chúng tôi.