Mục lục
Cháo yến mạch giảm cân
Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được đánh giá cao bởi khả năng xuống cân cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể. Bạn có thể nấu cháo yến mạch từ bột hoặc yến mạch khô đều được. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng vô cùng đơn giản.
Nguyên liệu:
- 150g yến mạch khô cán dẹt hoặc cán vỡ.
- 350 ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
- Đun sôi 400ml nước và cho yến mạch và 350ml sữa khuấy đều trong 5-7 phút sau đó tắt bếp để cháo nguội.
- Chia đều cháo thành 3 phần để ăn vào các bữa ăn trong ngày.
Ăn yến mạch giảm cân với sữa chua – kích thích hệ tiêu hoá
Sữa chua có nhiều lợi khuẩn nhằm tốt cho tiêu hóa, tăng cường đề kháng và loại bỏ calo thừa. Bên cạnh đó, trong quá trình giảm cân, hệ tiêu hoá của bạn bị giảm khả năng hoạt động do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Do đó, giảm cân bằng yến mạch kết hợp sữa chua giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hoá và giảm nguy cơ các bệnh về dạ dày.
Lượng vi khuẩn có ích trong sữa chua sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cân khá hiệu quả. Đặc biệt là đối với sữa chua không đường rất có lợi cho những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, vừa giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà lại còn làm đẹp da. Dưới đây là cách làm sữa chua ngũ cốc bạn có thế tham khảo:
Nguyên liệu:
- 2 thìa bột yến mạch nguyên chất.
- 2 thìa lớn sữa chua. Sử dụng sữa chua Hy Lạp (nếu có) để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Các loại ngũ cốc, hạt yêu thích: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều,….
- Các loại hoa quả: Bơ, chuối,… (Tham khảo thêm các món ăn giảm cân với bơ)
Cách thực hiện:
- Cho yến mạch và sữa chua vào chung 1 ly.
- Rắc các loạt hạt ngũ cốc, cho hoa quả vào ly và trộn đều.
- Để vào ngăn mát tủ lạnh để có hương vị ngon hơn.
Giảm cân yến mạch và khoai lang bổ sung chất xơ – hạn chế đói
Trung bình trong 100g khoai lang chứa khoảng 85,8 kcal. Đây là lượng calo trong khoai lang trắng, còn khoai lang mật, khoai lang tím,… sẽ có lượng calo khác nhau. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa và bài tiết. Bên cạnh đó, cả yến mạch và khoai lang đều chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao, giúp hệ tiêu hoá hạn chế hấp thu tinh bột giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thu một cách hiệu quả và khoa học.
Bạn có thể sử dụng khoai lang xen kẽ với các bữa cháo yến mạch vào buổi sáng để chống ngán. Dưới đây là công thức sinh tố yến mạch khoai lang bạn có thể tham khảo:
Nguyên liệu:
- 2 muỗng anh bột yến mạch nguyên chất dạng mịn
- 100g khoai lang
- Một ít sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Hòa tan bột yến mạch với 1 lượng nước lọc vừa đủ. Sau đó thêm 50ml nước sôi để yến mạch chín và tạo thành một hỗn hợp bột quánh, mịn
- Cho khoai lang đã hấp hoặc khoai sống và hỗn hợp yến mạch vào máy xay nhuyễn thêm lượng sữa hoặc nước lọc để tạo độ sánh móng muốn.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết cách chế biến các món giảm cân làm từ yến mạch, nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này, thì hãy đọc ngay bài viết đầy đủ của Khơ Thị tại nguồn https://vienthammykhothi.vn/giam-can-bang-yen-mach.html.
