Tin việt 365
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Bạn có biết?
    • Thị trường tài chính
    • Doanh nghiệp
  • Du lịch
    • Kinh nghiệm
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Internet
    • Thủ thuật hay
    • Thủ thuật game
    • Tin tức
    • Review
  • Ẩm thực
    • Mẹo nấu ăn
    • Review món ngon
  • Phong cách sống
    • Câu chuyện hay
    • Câu nói hay
  • Ảnh đẹp
  • Sức khỏe
    • Bà bầu
    • Phụ nữ
    • Trẻ em
    • Nam giới
    • Các loại bệnh
    • Tin tức
No Result
View All Result
Tin việt 365
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Các loại bệnh

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

hainguyen by hainguyen
19 Tháng Mười Một, 2020
in Các loại bệnh, Sức khỏe
Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

Chia sẻ:

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi thông thường các bác sĩ đều khuyên người bệnh hạn chế vận động. Thực hư của vấn đề này như thế nào? Đâu mới là những bài tập phù hợp người đang mắc bệnh đau thần kinh tọa nên thực hiện. Tất cả những điều này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mục lục

  • Đau thần kinh tọa nên tập thể dục nhẹ nhàng 
  • Bật mí các bài tập phù hợp cho người đau thần kinh tọa 
    • Bài tập tạo sự linh hoạt vùng thắt lưng
    • Bài tập giãn cơ đùi sau
    • Bài tập yoga nhẹ nhàng

Đau thần kinh tọa nên tập thể dục nhẹ nhàng 

Thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể đi từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân với chức năng chính là chi phối,cảm giác và vận động dinh dưỡng, góp phần nuôi dưỡng các phần mà nó đi qua.

Khi mắc bệnh đau thần kinh tọa người bệnh sẽ thấy các triệu chứng như đau tại cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân. Khi hoạt động với cường độ cao thì cơn đau này sẽ càng kéo dài hơn với tần suất lớn hơn. Do đó mà thông thường những người mắc bệnh đau thần kinh tọa đều nhận được lời khuyên hạn chế vận động từ bác sĩ. Vậy đau thần kinh tọa có nên tập thể dục ?

Bác sĩ chỉ khuyên chúng ta hạn chế chứ không có nghĩa là chúng ta không vận động. Bởi khi nằm nhiều,nằm hoặc ngồi nhiều 1 chỗ sẽ càng khiến cho các khớp xương trở nên yếu hơn, kém linh hoạt, dẻo dai và lâu phục hồi hơn.

PQA Phòng Phong dùng cho người đau thần kinh tọa
PQA Phòng Phong dùng cho người đau thần kinh tọa

Sử dụng sản phẩm PQA Phòng Phong – sản phẩm dựa trên bài thuốc cổ phương “Hoạt Lạc Chỉ Thống Thang” – với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên quý hiếm tác động vào các phủ, tạng trong cơ thể để thông kinh lạc, trừ tà khí, xử lý triệt để đau thần kinh tọa. Kết hợp với thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng với cường độ vừa phải sẽ giúp cho người bệnh có được khả năng phục hồi tốt hơn. 

Bật mí các bài tập phù hợp cho người đau thần kinh tọa 

Tuy các bài tập không có công dụng điều trị hoàn toàn bệnh đau thần kinh tọa bạn đang gặp phải nhưng lại có công dụng giảm đau hiệu quả. 

Bài tập tạo sự linh hoạt vùng thắt lưng

Công dụng: Giúp cho phần thắt lưng được thư giãn, thả lỏng, đả thông kinh mạch, tuần hoàn máu tới các chi dưới.

Cách thực hiện:

Thao tác 1: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. 

Thao tác 2: Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. 

Thao tác 3: Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thao tác 4: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. 

Thao tác 5: Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

Lưu ý:

  • Không nên kéo căng vùng cổ, vai và ngực khi thực hiện động tác
  • Chỉ kéo giãn ở mức vừa phải, không cố sức

Bài tập giãn cơ đùi sau

Công dụng: giãn cơ và dây thần kinh tọa hỗ trợ đả thông kinh mạch.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
  • Ngả người về trước, lưng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. 
  • Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Không được gắng sức mà chỉ thực hiện lực ở mức vừa phải
  • Lưng thẳng ở tất cả các tư thế

Bài tập yoga nhẹ nhàng

Công dụng: Yoga có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe một cách đặc biệt nên được chị em yêu thích chọn lựa sử dụng. Những người đau thần kinh tọa cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để cải thiện sự linh hoạt cho các cơ và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Tư thế ngồi chim bồ câu: Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng. Uốn cong chân phải, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Nghiêng về phía trước và ngả người dồn hết trọng lực dần về phía trước. Giữ trong 15 đến 30 giây. Động tác này sẽ kéo căng cơ vùng lưng dưới. Lặp lại ở phía bên kia.
  • Ngồi căng cột sống: Động tác này giúp tạo ra khoảng không gian ở cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh hông. Ngồi trên mặt đất với đôi chân, uốn cong đầu gối phải và đặt chân lên sàn nhà ở bên ngoài đầu gối đối diện của bạn. Đặt khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối phải để giúp bạn nhẹ nhàng xoay người về phía bên phải. Giữ trong 30 giây và lặp lại ba lần, sau đó chuyển sang bên.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không còn là băn khoăn thắc mắc của những người mắc bệnh thần kinh tọa nữa. Thế nhưng trước khi thực hiện các bài tập này người bệnh cần phải thực hiện các thao tác vận động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đồng thời người bệnh cũng cần phải lưu ý hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này để có được hiệu quả nhất. 

Đánh giá bài viết: post
Previous Post

Năm bí quyết đánh nhanh thắng nhanh khi chơi casino trực tuyến

Next Post

5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm

Bài viết liên quan

MỘC TÁN VƯƠNG CÓ ĐANG LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT VÀ AN TOÀN NHẤT KHI ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LÝ LIÊN QUAN ĐẾN U KHÔNG?
Sức khỏe

MỘC TÁN VƯƠNG CÓ ĐANG LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT VÀ AN TOÀN NHẤT KHI ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LÝ LIÊN QUAN ĐẾN U KHÔNG?

15 Tháng Năm, 2023
Nguồn gốc, xuất xứ uy tín, quy trình sản xuất nghiêm ngặt, đó là lý do mà hội chị em hoàn toàn tin tưởng khi “kiểm chứng” thông tin sản phẩm
Phụ nữ

Viên đặt phụ khoa thảo dược VIETMEC có gì mà mọi chị em đều yêu thích?

3 Tháng Tư, 2023
Top chai xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay
Nam giới

Top chai xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay

31 Tháng Ba, 2023
Next Post
5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm

5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm 

Top 3 game đá bóng trên điện thoại nổi bật nhất hiện nay

Top 3 game đá bóng trên điện thoại nổi bật nhất hiện nay

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Tin mới

Những điều cần xem xét khi thiết kế và phát triển website 1

Những điều cần xem xét khi thiết kế và phát triển website

6 Tháng Sáu, 2023
Khách hàng có thể liên hệ và cung cấp thông tin cho in áo cầu lông cho MAKAN

Mẫu Áo Cầu Lông Đẹp, Vải Chuẩn EU tại MAKAN

22 Tháng Năm, 2023
Thông tin thị trường cho thuê văn phòng Quận 7 – Maison Office

Thông tin thị trường cho thuê văn phòng Quận 7 – Maison Office

22 Tháng Năm, 2023
Cloud server giúp khách hàng quay lại website

Cloud server giúp khách hàng quay lại website như thế nào

15 Tháng Năm, 2023
MỘC TÁN VƯƠNG CÓ ĐANG LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT VÀ AN TOÀN NHẤT KHI ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LÝ LIÊN QUAN ĐẾN U KHÔNG?

MỘC TÁN VƯƠNG CÓ ĐANG LÀ SỰ LỰA CHỌN TỐT NHẤT VÀ AN TOÀN NHẤT KHI ĐIỀU TRỊ CÁC BỆNH LÝ LIÊN QUAN ĐẾN U KHÔNG?

15 Tháng Năm, 2023
Top 10 khách sạn Mường Thanh view biển gần trung tâm

Top 10 khách sạn Mường Thanh view biển gần trung tâm

12 Tháng Năm, 2023
Tai nghe AirPods 3 phù hợp với người có cơ địa tai nhạy cảm

So sánh các loại AirPods: Đâu sẽ là lựa chọn phù hợp nhất với bạn? 

9 Tháng Năm, 2023
Link 929 – Xác Minh Danh Tính – Lấy Lại Facebook 10 Phút là Xong

Link 929 – Xác Minh Danh Tính – Lấy Lại Facebook 10 Phút là Xong

8 Tháng Tư, 2023
Decopro - Địa chỉ chuyên cung cấp đồng hồ treo tường cao cấp tại Hà Nội

Decopro – Địa chỉ chuyên cung cấp đồng hồ treo tường cao cấp tại Hà Nội

7 Tháng Tư, 2023
Nguồn gốc, xuất xứ uy tín, quy trình sản xuất nghiêm ngặt, đó là lý do mà hội chị em hoàn toàn tin tưởng khi “kiểm chứng” thông tin sản phẩm

Viên đặt phụ khoa thảo dược VIETMEC có gì mà mọi chị em đều yêu thích?

3 Tháng Tư, 2023
Top chai xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay

Top chai xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay

31 Tháng Ba, 2023
Trung tâm đào tạo bơi lội T&T là địa chỉ được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con em mình học bơi

Bơi lội T&T – Trung tâm đào tạo các lớp học bơi cho trẻ em

24 Tháng Ba, 2023
Cách xóa Facebook vĩnh viễn an toàn và đơn giản trong vài bước

Cách xóa Facebook vĩnh viễn an toàn và đơn giản trong vài bước

17 Tháng Ba, 2023
Mini app 1

Mini App là gì? Ưu nhược điểm khi phát triển Mini App cho doanh nghiệp

16 Tháng Ba, 2023
Những dòng Robot dùng cho máy ép nhựa được ưa chuộng nhất hiện nay

Những dòng Robot dùng cho máy ép nhựa được ưa chuộng nhất hiện nay

7 Tháng Ba, 2023
Máy nghiền rác công nghiệp

Máy nghiền rác công nghiệp

6 Tháng Ba, 2023
Cách tạo tài khoản ChatGPT miễn phí 100% trên app Askany – chỉ cần 30 giây đăng ký

Cách tạo tài khoản ChatGPT miễn phí 100% trên app Askany – chỉ cần 30 giây đăng ký

6 Tháng Ba, 2023
Thương hiệu là gì 3

Thương hiệu là gì? 7 yếu tố cơ bản mà mọi thương hiệu cần phải có

1 Tháng Ba, 2023
Happy Nuts dẫn đầu về chất lượng hạt tại Việt Nam

Happy Nuts dẫn đầu về chất lượng hạt tại Việt Nam

28 Tháng Hai, 2023
Bắt tay với blockchain, Miss Charm 2023 cho công chúng nhìn thấy cái mới của một cuộc thi sắc đẹp

Bắt tay với blockchain, Miss Charm 2023 cho công chúng nhìn thấy cái mới của một cuộc thi sắc đẹp

21 Tháng Hai, 2023

VỀ CHÚNG TÔI

Tin Việt 365 là website tin tức tổng hợp chuyên chia sẻ miễn phí các thủ thuật về công nghệ như facebook, máy tính, điện thoại, internet,... Mang đến cho bạn các bí kiếp nấu ăn ngon cũng như những kinh nghiệm khi đi du lịch mỗi ngày. Cung cấp cho bạn các thông tin về sức khỏe hay nhất

  • Trang chủ: https://tinviet365.net
  • Email: Tinviet365ngay@gmail.com
  • Fun88
  • uk88

QUAN TÂM

  • https://win79.at/
  • https://68game.at/

MENU

  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

TÌM CHÚNG TÔI TRÊN:

DMCA.com Protection Status

Bản quyền © 2022 Bản quyền thuộc về TinViet365.Net. Vui lòng để lại nguồn khi sử dụng nội dung của chúng tôi.

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Bạn có biết?
    • Thị trường tài chính
    • Doanh nghiệp
  • Du lịch
    • Kinh nghiệm
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Internet
    • Thủ thuật hay
    • Thủ thuật game
    • Tin tức
    • Review
  • Ẩm thực
    • Mẹo nấu ăn
    • Review món ngon
  • Phong cách sống
    • Câu chuyện hay
    • Câu nói hay
  • Ảnh đẹp
  • Sức khỏe
    • Bà bầu
    • Phụ nữ
    • Trẻ em
    • Nam giới
    • Các loại bệnh
    • Tin tức

Bản quyền © 2022 Bản quyền thuộc về TinViet365.Net. Vui lòng để lại nguồn khi sử dụng nội dung của chúng tôi.

wpDiscuz