Tin việt 365
  • Tin tức
    • Bạn có biết?
    • Thị trường tài chính
    • Doanh nghiệp
  • Du lịch
    • Kinh nghiệm
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Internet
    • Thủ thuật hay
    • Thủ thuật game
    • Tin tức
    • Review
  • Ẩm thực
    • Mẹo nấu ăn
    • Review món ngon
  • Phong cách sống
    • Câu chuyện hay
    • Câu nói hay
  • Ảnh đẹp
  • Sức khỏe
    • Bà bầu
    • Phụ nữ
    • Trẻ em
    • Nam giới
    • Các loại bệnh
    • Tin tức
No Result
View All Result
Tin việt 365
No Result
View All Result
Home Sức khỏe Các loại bệnh

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

hainguyen by hainguyen
19 Tháng Mười Một, 2020
in Các loại bệnh, Sức khỏe
Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục? Các bài tập phù hợp với người đau thần kinh tọa

Chia sẻ:

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi thông thường các bác sĩ đều khuyên người bệnh hạn chế vận động. Thực hư của vấn đề này như thế nào? Đâu mới là những bài tập phù hợp người đang mắc bệnh đau thần kinh tọa nên thực hiện. Tất cả những điều này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

  • Atiso mang lại công dụng thế nào? Cách dùng cụ thể
  • Dấu hiệu hẹp bao quy đầu ở trẻ nhỏ và những phương pháp sử lý
  • Tổng hợp 5 món cháo cho trẻ biếng ăn “ngon - bổ - rẻ”
  • Cách dự phòng và điều trị bệnh ho cho trẻ em với siro ho Fitobimbi Broncamil
  • NHẤN MÍ KHÁC GÌ VỚI CẮT MÍ MẮT?

Nội dung

  • Đau thần kinh tọa nên tập thể dục nhẹ nhàng 
  • Bật mí các bài tập phù hợp cho người đau thần kinh tọa 
    • Bài tập tạo sự linh hoạt vùng thắt lưng
    • Bài tập giãn cơ đùi sau
    • Bài tập yoga nhẹ nhàng

Đau thần kinh tọa nên tập thể dục nhẹ nhàng 

Thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất cơ thể đi từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân với chức năng chính là chi phối,cảm giác và vận động dinh dưỡng, góp phần nuôi dưỡng các phần mà nó đi qua.

Khi mắc bệnh đau thần kinh tọa người bệnh sẽ thấy các triệu chứng như đau tại cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân. Khi hoạt động với cường độ cao thì cơn đau này sẽ càng kéo dài hơn với tần suất lớn hơn. Do đó mà thông thường những người mắc bệnh đau thần kinh tọa đều nhận được lời khuyên hạn chế vận động từ bác sĩ. Vậy đau thần kinh tọa có nên tập thể dục ?

Bác sĩ chỉ khuyên chúng ta hạn chế chứ không có nghĩa là chúng ta không vận động. Bởi khi nằm nhiều,nằm hoặc ngồi nhiều 1 chỗ sẽ càng khiến cho các khớp xương trở nên yếu hơn, kém linh hoạt, dẻo dai và lâu phục hồi hơn.

PQA Phòng Phong dùng cho người đau thần kinh tọa
PQA Phòng Phong dùng cho người đau thần kinh tọa

Sử dụng sản phẩm PQA Phòng Phong – sản phẩm dựa trên bài thuốc cổ phương “Hoạt Lạc Chỉ Thống Thang” – với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên quý hiếm tác động vào các phủ, tạng trong cơ thể để thông kinh lạc, trừ tà khí, xử lý triệt để đau thần kinh tọa. Kết hợp với thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng với cường độ vừa phải sẽ giúp cho người bệnh có được khả năng phục hồi tốt hơn. 

Bật mí các bài tập phù hợp cho người đau thần kinh tọa 

Tuy các bài tập không có công dụng điều trị hoàn toàn bệnh đau thần kinh tọa bạn đang gặp phải nhưng lại có công dụng giảm đau hiệu quả. 

Bài tập tạo sự linh hoạt vùng thắt lưng

Công dụng: Giúp cho phần thắt lưng được thư giãn, thả lỏng, đả thông kinh mạch, tuần hoàn máu tới các chi dưới.

Cách thực hiện:

Thao tác 1: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. 

Thao tác 2: Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. 

Thao tác 3: Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thao tác 4: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. 

Thao tác 5: Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

Lưu ý:

  • Không nên kéo căng vùng cổ, vai và ngực khi thực hiện động tác
  • Chỉ kéo giãn ở mức vừa phải, không cố sức

Bài tập giãn cơ đùi sau

Công dụng: giãn cơ và dây thần kinh tọa hỗ trợ đả thông kinh mạch.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
  • Ngả người về trước, lưng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. 
  • Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Không được gắng sức mà chỉ thực hiện lực ở mức vừa phải
  • Lưng thẳng ở tất cả các tư thế

Bài tập yoga nhẹ nhàng

Công dụng: Yoga có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe một cách đặc biệt nên được chị em yêu thích chọn lựa sử dụng. Những người đau thần kinh tọa cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để cải thiện sự linh hoạt cho các cơ và giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Tư thế ngồi chim bồ câu: Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng. Uốn cong chân phải, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái. Nghiêng về phía trước và ngả người dồn hết trọng lực dần về phía trước. Giữ trong 15 đến 30 giây. Động tác này sẽ kéo căng cơ vùng lưng dưới. Lặp lại ở phía bên kia.
  • Ngồi căng cột sống: Động tác này giúp tạo ra khoảng không gian ở cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh hông. Ngồi trên mặt đất với đôi chân, uốn cong đầu gối phải và đặt chân lên sàn nhà ở bên ngoài đầu gối đối diện của bạn. Đặt khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối phải để giúp bạn nhẹ nhàng xoay người về phía bên phải. Giữ trong 30 giây và lặp lại ba lần, sau đó chuyển sang bên.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không còn là băn khoăn thắc mắc của những người mắc bệnh thần kinh tọa nữa. Thế nhưng trước khi thực hiện các bài tập này người bệnh cần phải thực hiện các thao tác vận động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Đồng thời người bệnh cũng cần phải lưu ý hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này để có được hiệu quả nhất. 

Đánh giá bài viết: post

Previous Post

Năm bí quyết đánh nhanh thắng nhanh khi chơi casino trực tuyến

Next Post

5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm

Bài viết liên quan

Bí quyết tăng cường sức khỏe cho người già 
Sức khỏe

Bí quyết tăng cường sức khỏe cho người già 

30 Tháng Mười Hai, 2022
Dòng sản phẩm Nhau thai hươu tốt nhất hiện nay
Sức khỏe

Dòng sản phẩm Nhau thai hươu tốt nhất hiện nay

28 Tháng Mười Một, 2022
Atiso mang lại công dụng thế nào? Cách dùng cụ thể
Sức khỏe

Atiso mang lại công dụng thế nào? Cách dùng cụ thể

24 Tháng Mười, 2022
NHẤN MÍ KHÁC GÌ VỚI CẮT MÍ MẮT?
Sức khỏe

NHẤN MÍ KHÁC GÌ VỚI CẮT MÍ MẮT?

22 Tháng Chín, 2022
Serum Sence Có Tốt Không? Mua Ở Đâu? 
Sức khỏe

Serum Sence Có Tốt Không? Mua Ở Đâu? 

12 Tháng Chín, 2022
Trẻ dưới 2 tuổi có nguy cơ cao bị nhiễm khuẩn tiết niệu do hệ thống miễn dịch của trẻ chưa hoàn thiện
Trẻ em

Nguyên nhân trẻ bị nhiễm khuẩn tiết niệu và 4 biện pháp phòng ngừa hiệu quả 

8 Tháng Chín, 2022
Next Post
5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm

5 Biến chứng thường gặp của thoát vị đĩa đệm 

Top 3 game đá bóng trên điện thoại nổi bật nhất hiện nay

Top 3 game đá bóng trên điện thoại nổi bật nhất hiện nay

Theo dõi
Đăng nhập
Thông báo của
guest
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Tin mới

Nền tảng cho thuê Internet vận chuyển Vạn Hải【WH SHIPPING】Căng buồm ra khơi

Nền tảng cho thuê Internet vận chuyển Vạn Hải【WH SHIPPING】Căng buồm ra khơi

3 Tháng Hai, 2023
BingX lần thứ 2 liên tiếp nhận danh hiệu từ Trading View

BingX lần thứ 2 liên tiếp nhận danh hiệu từ Trading View

1 Tháng Hai, 2023
BingX Đồng Hành Cùng UBND Xã Cù Bị Trao 200 Suất Quà Cho Các Hoàn Cảnh Khó Khăn

BingX Đồng Hành Cùng UBND Xã Cù Bị Trao 200 Suất Quà Cho Các Hoàn Cảnh Khó Khăn

16 Tháng Một, 2023
tiêu chí lựa chọn công ty thiết kế app  2

Tiêu chí lựa chọn công ty thiết kế app tối ưu cho doanh nghiệp 

9 Tháng Một, 2023
Đại Lý Phim Cách Nhiệt Nhà Kính Số 1 tại TpHCM

Đại Lý Phim Cách Nhiệt Nhà Kính Số 1 tại TpHCM

3 Tháng Một, 2023

Tin phổ biến

[FULL] Trọn bộ 999 ảnh động powerpoint đẹp và ấn tượng 2021

[FULL] Trọn bộ 999 ảnh động powerpoint đẹp và ấn tượng 2021

2 năm ago
Độc đáo với hơn 90 những câu chửi hay không tục cho người mà bạn ghét

Độc đáo với hơn 90 những câu chửi hay không tục cho người mà bạn ghét

2 năm ago
Tổng hợp những hình ảnh anime đẹp nhất thế giới ấn tượng

Tổng hợp những hình ảnh anime đẹp nhất thế giới ấn tượng

3 năm ago
Cách làm sạch hình ảnh trực tuyến miễn phí với SnapEdit

Cách làm sạch hình ảnh trực tuyến miễn phí với SnapEdit

10 tháng ago
66 Ảnh nền máy tính đẹp nhất hiện nay Full HD có link tải về

66 Ảnh nền máy tính đẹp nhất hiện nay Full HD có link tải về

3 năm ago
50+ Khung ảnh đẹp photoshop để ghép ảnh miễn phí mới nhất

50+ Khung ảnh đẹp photoshop để ghép ảnh miễn phí mới nhất

3 năm ago
888+ Bức ảnh chúc mừng sinh nhật siêu bựa, độc và hài hước

888+ Bức ảnh chúc mừng sinh nhật siêu bựa, độc và hài hước

2 năm ago
999+ Tên biệt danh hay và nickname độc đáo dành cho người thân yêu

999+ Tên biệt danh hay và nickname độc đáo dành cho người thân yêu

2 năm ago
888+ Ảnh chúc mừng sinh nhật bằng tiền ẤN TƯỢNG và ĐỘC ĐÁO gửi tặng bạn bè

888+ Ảnh chúc mừng sinh nhật bằng tiền ẤN TƯỢNG và ĐỘC ĐÁO gửi tặng bạn bè

2 năm ago
89+ Những lời chia buồn đám tang hay nhất, ý nghĩa và sâu sắc

89+ Những lời chia buồn đám tang hay nhất, ý nghĩa và sâu sắc

1 năm ago
[Trọn bộ] 99+ Ảnh hoa chúc mừng sinh nhật kèm theo lời chúc ý nghĩa

[Trọn bộ] 99+ Ảnh hoa chúc mừng sinh nhật kèm theo lời chúc ý nghĩa

2 năm ago
50 Tên nhóm hay bằng tiếng anh hay và ý nghĩa

50 Tên nhóm hay bằng tiếng anh hay và ý nghĩa

1 năm ago
Trọn bộ hình ảnh thiên nhiên đẹp HD không thể cưỡng lại

Trọn bộ hình ảnh thiên nhiên đẹp HD không thể cưỡng lại

3 năm ago
90+ Những chiếc bánh sinh nhật đẹp nhất dành tặng người thân

90+ Những chiếc bánh sinh nhật đẹp nhất dành tặng người thân

3 năm ago
100 Cách xin lỗi người yêu chân thành đầy cảm động hay nhất

100 Cách xin lỗi người yêu chân thành đầy cảm động hay nhất

1 năm ago

VỀ CHÚNG TÔI

Tin Việt 365 là website tin tức tổng hợp chuyên chia sẻ miễn phí các thủ thuật về công nghệ như facebook, máy tính, điện thoại, internet,... Mang đến cho bạn các bí kiếp nấu ăn ngon cũng như những kinh nghiệm khi đi du lịch mỗi ngày. Cung cấp cho bạn các thông tin về sức khỏe hay nhất

  • Contact: Tinviet365ngay@gmail.com
  • Fun88
  • sv88
  • Nhà Cái Uy Tín
  • sv88 vip
  • win79
  • fb88
  • may88
  • uk88
  • b52
  • 789club
  • MMlive

MENU

  • Giới thiệu
  • Gửi bài
  • Điều khoản sử dụng

TÌM CHÚNG TÔI TRÊN:

DMCA.com Protection Status

Bản quyền © 2022 Bản quyền thuộc về TinViet365.Net. Vui lòng để lại nguồn khi sử dụng nội dung của chúng tôi.

No Result
View All Result
  • Tin tức
    • Bạn có biết?
    • Thị trường tài chính
    • Doanh nghiệp
  • Du lịch
    • Kinh nghiệm
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Internet
    • Thủ thuật hay
    • Thủ thuật game
    • Tin tức
    • Review
  • Ẩm thực
    • Mẹo nấu ăn
    • Review món ngon
  • Phong cách sống
    • Câu chuyện hay
    • Câu nói hay
  • Ảnh đẹp
  • Sức khỏe
    • Bà bầu
    • Phụ nữ
    • Trẻ em
    • Nam giới
    • Các loại bệnh
    • Tin tức

Bản quyền © 2022 Bản quyền thuộc về TinViet365.Net. Vui lòng để lại nguồn khi sử dụng nội dung của chúng tôi.

wpDiscuz